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Dakar Santé

Comment avoir du tonus le matin ?

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Dur dur le matin... Un bon café ? Un petit jogging ? Nous sommes nombreux à vouloir connaître les secrets des 'lève-tôt', pleins d'énergie dès l'aube... Quelques conseils.

1  Un bon réveil signifie un bon sommeil. Pour cela, prévoir le pré-sommeil est primordial. Un temps de calme, lecture, tisane, chanson ou lecture de conte pour les enfants... tout cela avec une lumière tamisée et en baissant d'un ton la voix prépare l'esprit au sommeil.


2  Aérer les chambres quotidiennement et ne pas surchauffer les pièces permet un sommeil de meilleure qualité. La température idéale pour la nuit se situe entre 18 et 19°.


3  Durant la journée, même en automne et hiver, il est important que le corps ait sa "dose" de luminosité. Pour cela, il faut de sortir au moins une fois durant le jour, et de s' exposer suffisamment au soleil ou à défaut à une lumière artificielle suffisante.


4  Pour se lever du bon pied, prévoir une sonnerie de réveil douce... mais suffisamment tenace, à répétition par exemple. Dès le lever, ouvrir les rideaux pour faire entrer la lumière du jour permet au métabolisme d' enregistrer que la journée est commencée.


5  Faire un ou deux petit exercices physiques le matin met le corps "en train". Il est donc important ,sans agresser son corps, de faire quelques étirements, même en étant encore dans son lit.
6Pour finir, il est important, si l'on en a le temps, de réchauffer son corps le matin par une douche chaude même rapide, et un petit un déjeuner chaud.

123dakar@123dakar.com

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